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Vous voulez vous préparer pour le Challenge Montagne ?

L’équipe « On n’est pas que des collants » a pensé à vous et vous propose un circuit de préparation physique pour vous préparer physiquement, et réaliser un bon challenge.

 

1) La chaise puis sauts verticaux :

 

chaise

Se mettre en position chaise, les cuisses à 90°, les talons au sol, le regard vers l’avant et le dos plat pendant 8sec puis enchainer tout de suite après 5 sauts verticaux.

2) Les fentes

 

fentes

Effectuer 20 fentes en faisant une pause d’1s à chaque fente. Le genou avant reste toujours derrière le pied.

3) Les squats 

 

Préparation Challenge Montagne - Altigliss - Coupe du Monde de ski étudiant

 

                20 squats en gardant le regard au loin les mains devant et les talons au sol.

 

 

4) The ice-skater jump 

Altigliss - Challenge Montagne - Coupe du Monde de ski étudiant

                        10 de chaque côté atterrir équilibré et marquer un temps d’arrêt sur chaque position.

 

5) Le gainage et les dorsaux :

30s planche faciale : Garder le dos plat, serrer les fesses et les abdominaux. 

30s dorsaux pied, main opposées : tendre le bras et la jambe en suspension au maximum et contrôler la descente.

Le circuit est à réaliser 3 à 5 x selon le niveau de chacun avec une récupération de 30s entre chaque exercice et de 3min entre chaque circuit. 

 

Après cela vous serrez dans les meilleures conditions pour affronter le challenge et augmenter vos chances de donner le meilleur de vous-même. !

Retrouvez plus de séances d’entrainement, de tests de matériel et d’actualité montagne sur le blog « On n’est pas que des collants »